Kako pravilno trčati za izgubiti težinu

Za mršavljenje jogging bave mnoge žene i muškarci diljem svijeta. Jedan je to izvrsno pomaže u kontroli tjelesne težine i izgleda uredno i tonirana. Kao drugi, nakon nekoliko tjedana potrage frustrirani, jer ne vide rezultate od treninga. Kako pravilno trčati, brzo i lijepo izgubiti težinu? Postoji nekoliko tehnika za učinkovito oslobađanje od viška kilograma, uz redovito rekreativno trčanje. Pogled na neke načine koji će vam pomoći izgubiti težinu brzo.

Trčanje

Pravi beg ima biljku za rješavanje učinak na tijelo, jer obogaćuje krv kisikom, jača srce i krvne žile, čini kosti trajnije povećava vitalni kapacitet. Tijekom rekreativno trčanje ubrzava disanje, lupanje srca, ubrzan rad metabolizma i spaljuje masti. Ovaj sport pomaže da izgubite težinu, napraviti oblik je vitko i divan zbog ravnomjerne raspodjele opterećenja na sve mišiće.

Koje su uobičajene greške čine djevojke, upustiti se u utrku za mršavljenje? Ako jog u roku od 15 minuta, onda to nije nikako neće utjecati na težini, iako pozitivno utjecati na zdravlje u cjelini. Dnevne kratke trčanje do 20 minuta ne će vas vitkiji i neće pomoći da izgubite težinu. Da shvate koliko je potrebno za pravilno trčati za oslobađanje od suvišnih kilograma, potrebno je izdvojiti u procesima koji nastaju u tijelu pri ovoj vrsti posla.

Tijekom laganih trčanja na niske brzine (Trčanje) mišići dobivaju energiju iz glikogena – šećera, koji je pohranjen u jetri. Za 30-40 minuta aktivnog treninga je potrošnja. Ako je nastava nakon toga je vremensko razdoblje zaustaviti, onda za vrijeme doručka izgubljeni glikogen ispunjen i težina se neće smanjiti. Koliko je vremena potrebno trčati, da pokrenu postupak za sagorijevanje masti? Stručnjaci preporučuju za mršavljenje potrošiti na jog od 50 do 1 sat i 15 min.

U ovaj vremenski interval u tijelu se događa dotok krvi u masnoće depoziti, tako da u njima povećava koncentracija kisika i aktivno split masnoće. Ovaj se proces izražava se i izvana, u tome što pojedinac osjeća umor i njegovo disanje postaje sve teže. Međutim, nakon nekog vremena, zbog toga što masti refractory i polako split tijelo počinje uzimati energiju iz proteina (mišićne mase).

Ovaj proces počinje nakon 1 sat i 15 minuta nastava izvodi, tako da je izvan toga vremena vježbanja i dalje ne stoji. Dakle, za aktivne pilule treba pravilno jog u roku od 1 sata. Za to vrijeme čovjek težine od 70 kg će se potrošiti 700-750 kcal. Tu je zakon: što više osoba težinu, više energije (kalorija) on je gori za vrijeme trčanja. Kako često raditi trčati? Dobar učinak za mršavljenje daju vježba kroz dan ispod sljedećoj shemi.

Jogging

U koje vrijeme je najbolje trčati: ujutro ili navečer

U koje doba dana je najbolje napraviti trčati? Točno znanstvenici ne mogu reći kad je najbolje trčati da bi se izgubiti težinu ujutro ili navečer. Neki od njih tvrde da su u rano jutro nakon buđenja tijelo još uvijek do kraja ne probudi, tako da krv bole gusta u usporedbi s drugim doba dana. Zbog toga je tijekom trčanja ujutro srce doživljava ozbiljne opterećenja, koje mogu negativno utjecati na njegovo stanje i dovesti do pogoršanja zdravlja.

Na ove argumente drugi istraživači kažu da su štetne, ne sami nastava se u početku dana, a pretjeranih opterećenja. Oni preporučuju da se pravilno pripremiti za trčanje: uzeti douches, malo snack (povrće, salatu i sok), napraviti zagrijavanje u trajanju od 3-5 minuta. Kako smanjiti koncentraciju u krvi u tijelu, prije treninga treba popiti čašu tople kuhane vode.

Ako trčati ujutro na prazan želudac, onda je tijelo vrlo brzo može izgubiti težinu, jer će više izgubiti višak kilograma, nego za večernje treninge. Kako da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, trčanje naprijed u večernjim satima? Podataka u korist trčanja ujutro za mršavljenje ima više. Međutim, ako okolnosti ne daju se baviti treninga i prakse u jutro, onda navečer trčanje će vam pomoći izgubiti težinu, ali je taj proces će ići sporije. Lagani jogging možete napraviti čak za 1 sat prije spavanja.

A intenzivan trening je najbolje početi najkasnije u roku od 2-3 sata prije noćnog odmora. Usklađenost podataka intervala će pomoći tijelu da se nosi sa stresom, od fizičkog napora prije spavanja. Trčanje u večernjim satima ima još jedan veliki minus – dok jogging uništen, neće se masne zalihe, a ugljikohidrati, obračunate po danu.

Kako pravilno trčati za izgubiti težinu u trbuhu i nogama

Ako ste dugo nisu bavili sportom i iznenada odlučio trčati za izgubiti težinu, onda počnite s malim opterećenjima. Prvi vlak na 10-20 minuta dnevno, trčanje naprijed s prosječnom brzinom. Ali čak i ako je ovaj teret uzrokuje imate jak umor, idite na sportsku šetnju. Počinju trčati, postupno povećajte trajanje treninga, dovođenje do 40-60 minuta.

Pogrešno će sve to vrijeme trčati na maksimalnu brzinu, jer to negativno utječe na vaše zdravstveno stanje. Da se osjećaju ugodno, odaberite udobnu obuću i odjeću za vježbanje. Uglavnom za mršavljenje koristi jogging u roku od sat ili s naizmjeničnim intenziteta. Prije vježbanja i nakon završetka meru puls. Za trčanje je normalna frekvencija otkucaja u sekundi – 120-130. Razmislite, kako pravilno trenirati u ova dva slučaja.

Intervalni trčanje

Intervalni trčanje

Posebna tehnika trčanja s naizmjeničnim hrpe pomoći izgubiti težinu ljudima koji ne sadrže ak vremena za sportske treninge. Tijekom intervalnih treninga pluća i srce doživljava veliki teret, tako i za pušače i za bolesne kardiovaskularne bolesti takav način zbrinjavanja viška kilograma, ne stane.

Striping trčanja uz maksimalno opterećenje i razdoblje odmora pokreće u tijelu čovjeka posebne procese koji dovode do gubitka težine. Nakon 20-30 minuta trči s naizmjeničnim hrpe aktivno spaljivanje masti. Ovaj proces je, prema nekim podacima, nastavlja i nakon treninga još 6 sati, čak i ako je samo hodanje ili odmor. Ciklus snimanje s tijekom vremena treninga se sastoji iz 4 faze:

  • prvih 100 m – brzo hodanje (zagrijavanje mišića, pojačava se protok krvi);
  • drugi 100 m – jogging (to će pomoći prilagoditi disanje);
  • treće 100 m – beg do krajnjih granica mogućnosti;
  • jogging i vraćanje disanja.

Ciklus interval trčanja ponavlja nekoliko puta. U to vrijeme u tijelu se događaju snažni procesi na razgradnju masti. Na ulici. oduzima puno energije koja se preuzima tijelo iz glikogena. A kada se ide u šetnju nedostatak ove tvari puniti zbog masnih naslaga. Prilikom trčanja s maksimalnim opterećenjem, krv u većem broju pret do mišića, što uzrokuje oksidaciju masti i oslobađanje energije.

Disanje tijekom trčanja

Jogging

Ako ste odlučili smršaviti, trčanje naprijed Trčanje, onda početi trening sa sporo hoda i postupno prijeći na trčanje. Prvo, u roku od 2 minuta hodajte brzim koracima. Zatim napravite iskorak, da se malo povući mišiće nogu. Dalje slijedite čučnjeva 5-20 puta, skočiti na mjestu. Naginjite se i izvadite prste čarape, ali pri tom ne savijajte koljena.

U ovom položaju ostanite na 3-4 sekunde i ispraviti. Ponovite ovu vježbu. Onda polako početi trčati na dugi od 3 do 5 minuta, postupno ubrzanje. Pazite da tijekom trčanja stopala potpuno izašao od zemlje, i niste pobjegli na vrhovima prstiju, jer je to štetno. Tijekom utrke ne spušten, ne nagnuti prema naprijed.

Kako pravilno disati za vrijeme vježbanja

Da se tijekom trčanja tijelo manje umoran i zasićene kisikom pravilno disati na nos. U slučaju disanje usta stalno žele piti iz sušenje usne šupljine. Dah i izlaz tijekom trčanja pravilno napraviti dugo, ali zadržati dah ne isplati. Piti na Trčanje mogu samo čistom vodom ili specijalno dizajniran pića za trening. Konzumirati tekućinu preporučuje često, malom gutljaja.

29.09.2019