Proteinski dijeta — bit, pro, hrane i meni

Riječ "dijeta" često diskovi ljudi u depresiju. Nije sve žalba izglede za svakodnevno jesti svježe jela, stalno se ograničiti i odreći "ukusna".

Proteina meni

Međutim vrag nije tako loše (u našem slučaju — dijeta prehrana), kako ga crtaju i slikaju. Samodiscipline i nemasna hrana ne odnose na sve dijeta. Na primjer, dijeta proteinski sasvim napajanje. Zaustavljajući se na njoj, u kratkom roku smanjiti težinu, ne negirajući pri tom u tako omiljenih svima nama mliječnih , mesnih i ribljih proizvoda.

Bit proteinska dijeta

Bit proteinska dijeta je jednostavna — najmanje ugljikohidrata i masti, najviše proteina. Barem — ne znači potpuni nedostatak. Masti i ugljikohidrati — od vitalne je potrebno u ljudskoj prehrani. Međutim ih konzumirati proteinski dijeta propisuje u obliku malih obroka, zajedno s znojan vrstama mesa, riba i drugih vrsta proteina.

Ne zaboravite najvažnije pravilo prehrambenih: niti jedna dijeta ne mora izazvati štete na tijelu.

Uloga proteina, masti i ugljikohidrata u tijelu

Protein – "temelj i zidovi" stanica i organa čovjeka. Njegovo povećanje u ishrani, jača tijelo i normalizira tjelesnu težinu. Ali da cigle ljudskog tijela drže čvrsto, morate ih "cement" i "podmazati" drugim tvarima.

Najbolji "podmazati materijal" — to je masti. Ali jesti ih treba strogo normalizira broju. Višak dovodi do raznih problema, od kojih su gojaznost — još nije najteža.

Ugljikohidrati — izvori energije. Ali njihov broj u usporedbi s bjelančevinama bi trebala biti znatno niža. Ako kalorije ne troši, polažu u obliku dodatnih kilograma. Želite biti u formi — čuvajte se slatko pecivo, banana, grožđa, smokava i drugih izvora ugljikohidrata.

Pravila za jelo

Postoji niz pravila, obavljanje kojih će uspješan bilo koju dijetu.

To je glavni od njih su:

  • popijte ujutro natašte čašu mlake vode ili vode s limunom;
  • jedu doručak kroz pola sata nakon buđenja;
  • riža i žitarice su dozvoljeni u prvoj polovici dana;
  • agrumi i nezaslađen voća dopušteni su do 14:00 sati;
  • samo dozvoljeno ulje, par žlice dnevno;
  • u svakom obroku trebaju biti prisutni proteini;
  • večera za 3 sata prije spavanja;
  • u danu bi trebao biti 5-6 obroka;
  • popijte barem 1,5-2 litre vode dnevno;
  • kućne ljubimce škroba, slatko voće, masne umake;
  • proizvode jedite sir, pečeni bez umaka i sira, kuhana obliku.

Prednosti i nedostaci dijeta

Meni proteinska dijeta za mršavljenje

Kao i bilo koji drugi način pad težine, proteinski dijeta za mršavljenje ima svoje prednosti i svoje mane.

Pro

Na bezrezervna prednosti proteinska dijeta uključuju sljedeće točke:

  1. Neškodljivosti. Korišteni proizvodi nisu mogle naštetiti vašem tijelu, i ako osoba nema ste preosjetljivi neke od njih.
  2. Lijepa figura i dugoročni rezultat. Odricanje od ugljikohidrata čini organizam trošiti svoje rezerve, "jede" višak masnoće.
  3. Brzo zasićenje hranom. Proteini hrane brzo gasi osjećaj gladi. Nakon njega nije ni sanjao da će pregristi nešto drugo.
  4. Može postati stalni način prehrane.
  5. Proteinski dijeta + sport će ubrzati približavanje željeni rezultat.

Kontra

Kontra od proteinska dijeta je znatno manje, ali oni su još uvijek postoji:

  1. Dugo odricanje od ugljikohidrata (stroga dijeta) ispunjen problemima u radu mozga, živčanog sustava, neugodan miris iz usta i iz tijela.
  2. Ova dijeta je kontraindicirano, kada postoji problem u radu bubrega, probavnog trakta i kardiovaskularnog sustava.

Potpuna tablica proizvoda

U nastavku slijedi je pun stol hrane najviše bogate proteinima. U tablici je naveden sadržaj proteina i masti na 100g proizvoda. Spremite tablicu i ispišite kada je to potrebno.

Opcije izbornika

Pečeni, kuhano, paru, variva — načine kuhanja hrane dok proteinska dijeta. Sirovo dopušteno je jesti povrće i voće. Po želji ih možete izložiti toplinske obrade.

Jela ovaj izbornik neće biti rašlje. Najvažnije je zapamtiti da u zakonskom obroku mora biti prisutan 150-200 grama proteina. Varijacije jela ovisi o duljini dijeta. Poseban način rada se može izračunati na 7, 10, 14 i 30 dana.

Meni za 7 dana

Kako bi se utvrdilo odgovara li vam dijeta proteinski, nudimo za početak pokušati dijetetski meni za tjedan dana. U ova opcija izbornika na 7 dana možete napraviti svoje izmjene, ovisno o osobnim preferencijama ili prenosivosti tijela određenih proizvoda.

Dan 1 Doručakne-masnu sir, čaj/kava bez šećera
Nosh1 jabuka
Ručakpirjana govedina s povrćem
Noshšalica običnog jogurta ili jogurta bez dodataka
Večerajuha od povrća
Dan 2 Doručakzobene pahuljice žitarica s dodatkom suhog voća, čaj ili kava bez šećera
Nosh1 naranča
Ručakpileća juha s povrćem
Noshsir sir bez aditiva
Večerapečena riba s biljem i začinima
Dan 3 Doručakomlet od nekoliko bjelanjaka, čaj ili kava bez šećera
Noshšaku bobičastog voća ili jedan komad voća
Ručakjuha od brokule i salata od filea
Noshšalica jogurta
Večerakuhana riba i povrće
Dan 4 Doručakne-masnu sir, čaj/kava čineći objekte
Noshjednu čašu svježeg soka
Ručakriba na pari s rižom, 100 grama salate od povrća
Noshšaku orašastih plodova
Večerajuha od povrća
Dan 5 Doručakdva kuhana tvrdo kuhana jaja, kriška kruha, krupice, čaj ili kava bez šećera
Nosh1 pečeni jabuka
Ručak200 g govedine pirjano s grahom
Noshčaša kefira ili jogurta bez ikakvih dodataka
Večerapečena riba i salata od povrća
Dan 6 Doručak2 palačinka od sira, čaj ili kava bez šećera
Noshcijeli naranča ili pola grejpa
Ručak200 g vinaigrette, kuhana meso
Noshdva tvrdo kuhana jaja
Večerapiletina na pari sa salatom
Dan 7 Doručakriba na pari s prilogom od šparoga, čaj/kava bez šećera
Noshjabuka
Ručakteletina u lonac s povrćem
Noshnezaslađen sir
Večerajuha s okruglicama
To je uzorak meni za tjedan dana kada se proteinska dijeta. Ispravite ga, ovisno o osobnim sklonostima. Na internetu je lako naći puno različitih recepata. U ovom načinu prehrane, to je sasvim realno izgubiti 5-7 kg po tjednu. Proteinski dijeta za mršavljenje

Meni za 10 dana

Brze rezultate u mršavljenju osigurava tvrd proteinski mono - – u dan smije jesti samo jednu vrstu hrane, bez dodavanja ulja i začina. Obavezno piti oko 2 litre vode dnevno. Kava se ne smije. U ovom načinu prehrane moguće izgubiti 10 kg za 10 dana.

Okvirni pri prehrani proteinski mono-dijeta:

Dan 1 – jajeNa ovaj dan je dozvoljeno koristiti samo kuhana jaja
Dan 2 – sumnjivParna ili kuhana riba – glavno jelo.
Dan 3 – sirNe-masnu sir, preporučena količina – do 1 kg.
Dan 4 – pilećaKuhano ili pečeni piletina bez kože.
5. dan – krumpirZa uporabu dopušteno samo krumpir u uniforma.
Dan 6 – govedinaKuhana junetina ili teletina čine obrok tog dana.
Dan 7 – povrćeSirovi, kuhani, parne povrća – hrana za cijeli dan. Zabranjen samo krumpir.
Dan 8 – voćniPrednost je poželjno dati voće ima kiselkast ukus. Kućne ljubimce banane i grožđe.
Dan 9 – kefirNe-masnu ili s niskim udjelom masti kefir će se hranom.
Dan 10 – šipakOvaj dan pripada pića, kao minimum treba popiti litru juha od šipurka.

Nakon takvih dijeta rezultat će biti očigledan. Ali česte mono mogu i naškoditi, posebno sustav probave. To je stroga smještajna proteinska dijeta. Ti isti deset dana može se jesti poput obrokom, kao što je na tjednoj mršavljenju.

Meni na 14 dana

Dan 1

 

Doručakne-masnu sir, zeleni čaj
Noshjedna jabuka
Ručakpirjani zec s kuhana grašak ili šparoge grahom
Noshšalica jogurta
Večerapečena riba i salata od rajčice sa salatom i sokom od limuna
Dan 2

 

Doručakzobene pahuljice žitarica s voćem, čaj/kava bez šećera
Noshpola ili cijeli grejp
Ručakpirjana govedina u lonac s povrćem
Noshčaša mlijeka
Večerakuhana morska riba, kuhano wild (smeđa) riža
Dan 3Doručak2 kuhana jaja, 2 komada cijeli-zrna kruha, "prazan" čaj
Noshšaka sušenog voća
Ručakjuha od povrća s okruglicama
Noshčaša jogurta
Večerapiletina pečena s povrćem
Dan 4Doručakšalica jogurta i 2 cijeli-žitarica hljeb ili kolačić dijeta
Noshpečeni jabuka
Ručakteletina i jednostavna salata od rajčice i paprike
Noshšaku orašastih plodova
Večeramorski koktel s morskom kupusom
Dan 5

 

Doručakne-masnu sir s sušeno voće, zeleni čaj bez šećera
Noshcijela naranča
Ručakriblji paprikaš i rajčice pod limunovim sokom
Noshšalica jogurta
Večerapiletina pileće pljeskavice i salata
Dan 6

 

Doručak2 kuhana jaja, povrće, salata i čaj/kava bez šećera
Noshjedna jabuka
Ručakteleći gulaš sa kiselim kupusom
Noshšalica nemasnog mlijeka
Večerakuhani grah s povrća salata, jogurt
Dan 7Doručakmliječna kašica
Noshpar mrvice i čaj
Ručak- dinstana pileća jetra s rajčicom i paprikom
Noshšalica jogurta
Večerariblje konzerve i salata od krastavaca, paprike, salate i lišće
Dan 8Doručaknekoliko pečeni sira i čaj bez šećera
Noshsvježi sok od voća ili bobica
Ručakkuhana teletina s kiselim kupusom
Noshjogurt bez aditiva
Večerasalata od kuhanih jaja i povrće, kefir
Dan 9Doručakpečena morska riba sa šparogama, čaj ili kava bez šećera
Noshbilo citrusa
Ručakteletina s kuhanim grašak
Noshsvježi sir s orasima
Večeravinaigrette i okruglicama
Dan 10

 

Doručakzobena kaša, kaša, čaj/kava bez šećera
Noshjabuka
Ručakpileća kobasica, salata od kupusa i krastavaca pod limunovim sokom
Noshšalica jogurta
Večerajuha od povrća sa brokolijem
Dan 11Doručakvoćna salata, zeleni čaj
Noshšaku orašastih plodova
Ručakpirjana govedina, vinaigrette
Noshsufle od sira
Večerariba, pečena sa začinima, kuhano povrće
Dan 12Doručakkuhana jaja, cijeli-žitarice kruh, čaj
Noshpovrće fraiche
Ručakjuha od povrća s pilećih prsa
Noshne-masnu sir
Večerazec, pirjana je s povrćem
Dan 13

 

Doručakčašu mlijeka i dijetalnih keks
Noshpar kruh krupice
Ručakkuhana piletina s rižom, salata od povrća
Noshčašu jogurta bez dodataka
Večerariblja juha, salata od rajčica
Dan 14Doručaksvježi sir s voćem, čaj ili kava bez šećera
Noshpregršt svježih ili acris bobica
Ručakgovedina, pirjani s grahom
Noshšalica jogurta
Večeramorski koktel od povrća salata

Nakon što je proveo dva tjedna na proteinska dijeta, i to je sasvim realno izgubiti do 10 kilograma Ali za razliku od 10-dnevni program, težina ide glatko i u blagi za tijelo stanju.

Meni na mjesec

Najviše hrabar ljudi mogu izabrati i 30-dnevni program za mršavljenje. Princip je sličan, ali će vam trebati puno više volje. Istina, sve je nadoknaditi impresivnim rezultatima. Neki mogu izgubiti u tako kratkom roku do 20 kg.

01.10.2019